Niezbędne składniki odżywcze

Witamina A jest potrzebna do dobrego wzroku i optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Olej z wątroby dorsza, produkty mleczarskie, słodkie ziemniaki i ciemnozielone warzywa liściaste są wszystkimi naturalnymi źródłami witaminy A.   Witamina B1, znana również jako tiamin, jest niezbędna dla organizmu zdolność do przetwarzania węglowodanów. Całe pieczywo, zboża i makarony mają duże ilości tiaminy.   Ryboflawina lub B2 można znaleźć w wzmocnionych płatkach zbożowych, migdałach, szparagach, jajach i mięsie. Jest stosowany w wielu procesach organizmu, w tym przekształcaniu żywności w energię i produkcji krwinek czerwonych.

Niacyna, znana również jako B3, można znaleźć w chudym kurczaku, tuńczyku, łososie, indyku, wzbogaconej mące, orzeszkach ziemnych i zbożach wzbogaconych. Pomaga w trawieniu i odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu żywności w energię.   Witamina B6 można znaleźć w zbożach wzbogaconych, wzmacniających substytutach z mięsa sojowego, ziemniakach pieczonych ze skórą, bananach, kurczakach i indyku, jajach i szpinaku. To ważne dla zdrowego układu nerwowego i pomaga złamać białka i przechowywane cukry.

Witamina B12 jest potrzebna do tworzenia krwinek czerwonych, i można je znaleźć w wołowinie, małży, małży, kraby, łosoś, drób i soję.

Owoce cytrusowe, czerwone owoce jagodowe, pomidory, ziemniaki, brokuły, kalafior, kapusta brukselska, czerwona i zielona papryka, kapusta i szpinak są wypełnione witaminą C, która jest niezbędna do promowania zdrowego układu odpornościowego i mózg.

Witamina D można znaleźć w mleku wzbogaconym, serze i zbożach; żółtka; łosoś; Ale może być również wykonany przez organizm przed działaniem światła słonecznego. Trzeba przetrawić wapń i utrzymać zdrowie kości i zębów.   Witamina E działa jako przeciwutleniacz i ma zasadnicze znaczenie dla dobrego stanu zdrowia skóry. Jedz dużo zielonych warzyw liściastych, migdałów, orzechów laskowych i olejów roślinnych, takich jak słonecznik, rzepak i soja, aby uzyskać ten niezbędny składnik odżywczy.   Kwas foliowy można znaleźć w zbożach wzmocnionych i produktach zbożowych; Lima, soczewica i garbanzo; I ciemnozielone warzywa. Ma kluczowe znaczenie dla rozwoju komórek, zapobiega wadom wrodzonym, promuje zdrowie serca i pomaga tworzyć krwinek czerwony. Kobiety w ciąży muszą zachować szczególną ostrożność, aby upewnić się, że wystarczają do tego dla siebie i dla ich dziecka rozwijającego się. Produkty nabiałowe, brokuły, ciemnozielone zieleniny, takie jak szpinak i rabarbar, oraz produkty wzbogacone, takie jak sok pomarańczowy, mleko sojowe i tofu są napełniane wapniem. Podobnie jak witamina D, bardzo ważne jest wspomaganie budowania i utrzymania silnych kości i zębów.   Mięso organiczne, ostrygi, małże, kraby, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, zboża otręba pszennego, produkty z pełnego ziarna oraz produkty kakaowe są bardzo wysokiej zawartości miedzi, co pomaga w metabolizowaniu żelaza i tworzenia się czerwonych krwinek. Pomaga również w produkcji energii dla komórek.   Żelazo można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, fasolach, skorupiakach, czerwonym mięsie, drobiu, w produktach sojowych i niektórych potrawach wzbogaconych. Potrzebne jest transportowanie tlenu do wszystkich części ciała przez czerwone krwinki.   Potas można znaleźć w żywności, takich jak Brokuły, ziemniaki (ze skórkami), sok śliwkowy, sok pomarańczowy, zielone warzywa, banany, rodzynki i pomidory. Pomaga w układzie nerwowym i mięśni, a także pomaga utrzymać zdrową równowagę wody we krwi i tkankach ciała.   Czerwone mięso, zboża wzmocnione, ostrygi, migdały, orzeszki ziemne, ciecierzyca, produkty sojowe i produkty mleczarskie są świetnymi źródłami cynku. Cynk wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego, zdolności reprodukcyjne i układy nerwowe. Białko jest głównym składnikiem mięśni, narządów i gruczołów. Każda żywa komórka i wszystkie płyny ustrojowe, z wyjątkiem żółci i moczu, zawierają białko. Komórki mięśni, ścięgien i więzadeł są utrzymywane z białkiem. Dzieci i młodzież wymagają białka do wzrostu i rozwoju, a dorośli potrzebują go do utrzymania integralności komórek. Znajduje się w żywności, takich jak fasola, mleko i mięso. Podstawową funkcją węglowodanów jest dostarczanie energii dla organizmu, zwłaszcza mózgu i układu nerwowego. Złożone węglowodany są najlepszym wyborem dla stabilnego poziomu cukru we krwi. Całe pieczywo i płatki zbożowe, rośliny strączkowe i warzywa skrobiowe są wszystkimi dobrymi źródłami węglowodanów. Niezbędne kwasy tłuszczowe odgrywają rolę w wielu procesach metabolicznych, a istnieją dowody wskazujące, że niski poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych lub nieprawidłowa równowaga typów wśród niezbędnych kwasów tłuszczowych może być czynnikiem wielu chorób. Dobrymi źródłami są ryba i skorupiaków, siemienia lnianego, oleju rzepakowego, nasion dyni, nasion słonecznika, warzyw liściastych i orzechów włoskich. Choć lista ta nie jest kompletna, daje dobrą podstawę wiedzy, na której można zbudować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.

lil kim

Links